займ на карту онлайн

Tetap Jaga Gula Darah Selama Lebaran, Yuk Ikuti Tips Berikut..


PEKANBARU – Merayakan hari lebaran atau Idul Fitri identik dengan berbagai olahan kue kering yang manis dan gurih. Kue-kue kering ini biasa dihidangkan dimeja dan diperuntukkan bagi tamu ataupun kerabat yang hendak bersilaturahmi.

Beraneka ragam kue kering dengan rasa dan bentuk yang menarik, sulit untuk diabaikan begitu saja. Namun, dibalik rasanya yang manis dan gurih itu, kue-kue kering ini bisa berbahaya bagi penderita diabetes, karena dapat memicu kadar insulin dalam darah.

Untuk menghindari bahaya tersebut, ada beberapa cara yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes tersebut jika ingin tetap mencicipi kue-kue kering yang manis itu. Berikut ini, tips untuk menjaga kadar gula selama menikmati sajian kue kering di hari lebaran.

1. Makan berkesadaran Jangan sampai kalap saat menikmati camilan kue lebaran. Makan dengan perlahan dan fokuslah untuk merasakan tekstur, rasa dan sensasi mengunyah.

2. Kontrol porsi makan Ketahui berapa banyak porsi yang bisa ditolerir oleh tubuh untuk makan. Bila perku konsultasi kepada dokter terpercaya.

3. Awali dengan kurma Makan sebutir kurma sebelum memakan makanan manis lainnya untuk memuaskan nafsu makan agar tidak berlebihan.

4. Buat kue kering rendah gula Para penderita diabetes bisa bereksperimen membuat kue kering rendah gula. Saat ini sudah tersedia banyak resep kue kering ramah diabetes yang menggunakan stevia atau tepung gandum sebagai pengganti.

5. Segera tinggalkan meja kue setelah makan Setelah mencicipi beberapa makanan yang diinginkan dalam jumlah ideal, segera tinggalkan meja yang menghidangkan kue kering favorit. Cara ini ampuh agar kita tidak tergoda untuk makan lagi yang mungkin berbahaya bagi kadar gula dalam darah.

6. Makan sayur Makan secara rutin dalam porsi kecil bisa mengontrol rasa lapar kita. Lakukan hal ini selama Lebaran, khususnya dengan menyertakan menu sayuran. Sediakan salad yang menyegarkan sebagai pengganti ketika rasa lapar mendera atau saat kita ingin meraih setoples nastar di depan mata.

7. Periksa kadar gula darah Perubahan rutinitas dan kebiasaan makan serta penyesuaian obat selama Ramadhan dapat menimbulkan dampak yang tidak terduga. Karena itu, periksakan kadar gula dalam darah terkini dan cari tahu dampaknya. Tanyakan kepada dokter soal pola makan baru yang harus dilakoni apabila ada perubahan besar.

8. Olahraga ringan Lebaran sering jadi momen ketika orang meninggalkan rutinitas olahraganya. Namun aktivitas fisik ini sebenarnya bisa menjaga kadar gula kita khususnya saat didera pola makan tidak sehat selama Idul Fitri. Olahraga meningkatkan pengambilan glukosa oleh otot dan sensitivitas insulin tubuh, sehingga memiliki efek yang lebih besar dalam menurunkan kadar gula.

Luangkan waktu untuk berolahraga ringan misalnya dengan berjalan kaki keliling kompleks perumahan.

9. Minum cukup air Minum air putih penting untuk mencegah dehidrasi setelah puasa berkepanjangan. Selain itu, air bermanfaat mengeluarkan gula dari sistem tubuh setelah terlalu banyak makan makanan manis. Usahakan untuk minum satu cangkir air putih setiap jam. Tentunya batasi konsumsi air bercitarasa manis agar tidak terlalu membebani tubuh. ***


Sumber : https://www.goriau.com/berita/baca/tetap-jaga-gula-darah-selama-lebaran-yuk-ikuti-tips-berikut.html
Anda mungkin juga berminat
Comments
Loading...